السعرات الحرارية في الفواكه

تتكون جميع الفواكه في الغالب من الكربوهيدرات ، على الرغم من أن السعرات الحرارية في الفاكهة يمكن أن تأتي أيضًا من الدهون وكميات صغيرة من البروتين. ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات ليست كلها متشابهة وعادة ما تكون مزيجاً من الكربوهيدرات المعقدة (أي مصنوعة من ثلاثة سكريات أو أكثر) والكربوهيدرات البسيطة (أي السكريات البسيطة). وهذا يعني أن كمية الجلوكوز والفركتوز – سكريات الفاكهة الطبيعية – تختلف باختلاف نوع الفاكهة ؛ على سبيل المثال ، يحتوي الموز والتين على نسبة عالية من السكر وطعمه حلو للغاية ، بينما يشتهر الليمون والتوت البري بنكهة لاذعة نظراً لانخفاض محتوى السكر. بغض النظر عن هذا الاختلاف ، تعتبر معظم الفواكه من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يقال إن الفواكه لها قيمة غذائية جيدة لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن لكل وجبة ، وأنواع مختلفة مثل الأفوكادو وجوز الهند تحتوي على دهون صحية. من المهم أن ندرك أن الثمار الغنية بالدهون لها كثافة سعرات حرارية أعلى لأن غراماً واحداً من الدهون يحتوي على أكثر من ضعف السعرات الحرارية الموجودة في غرام البروتين أو الكربوهيدرات. لا تباع الفواكه الطازجة مع الحقائق الغذائية. سواء كان الهدف هو الحد من تناول الكربوهيدرات ، أو حساب السعرات الحرارية ، أو مجرد محاولة تناول المزيد من الطعام الكامل ، فإن مخطط السعرات الحرارية سيحدد الفاكهة التي تناسب خطة الأكل الصحي الخاصة بك.

السعرات الحرارية في الفواكه

أكي 1 أوقية. (28.35 جم) 20 كالوري
تفاح 1 تفاحة (182 جم) 95 سعر حراري
عصير التفاح 1 كوب (246 جم) 167 كالوري
مشمش 1 مشمش (35 جم) 17 كالوري
أفوكادو 1 أفوكادو (200 جم) 320 كالوري
موزة واحدة (125 جم) 111 كالوري
توت العليق 1 كوب (144 جم) 62 سعرة حرارية
برتقال الدم 1 حصة (140 جم) 70 سعرة حرارية
التوت الأزرق 1 كوب (148 جم) 84 سعرة حرارية
شمام قطعة واحدة (69 جم) 23 كالوري
الكرز 1 حبة كرز (8 جم) 4 سعرات حرارية
كليمنتين 1 كليمنتين (74 جم) 35 كالوري
التوت البري 1 كوب (100 جم) 46 سعر حراري
الكشمش 1 كوب (112 جم) 63 سعر حراري
تفاح كاسترد 1 تفاح كاسترد (135 جم) 136 سعر حراري
تمر 1 تمر (7.1 غ) 20 كالوري
تين 1 تين (50 جم) 37 كالوري
سلطة فواكه 1 كوب (249 جم) 125 سعر حراري
العنب 1 كوب (151 جرام) 104 سعر حراري
جوافة 1 جوافة (55 جرام) 37 كالوري
جاك فروت 1 كوب (151 جرام) 143 سعر حراري
عناب 1 أوقية. (28.35 جم) 22 كالوري
كيوي 1 لوى (183 جم) 112 كالوري
ليمون 1 ليمون (58 جم) 17 كالوري
لايم 1 ليمونة (67 جم) 20 كالوري
ليتشي 1 ليتشي (10 جم) 7 كالوري
اليوسفي 1 برتقال اليوسفي (88 جم) 47 كالوري
مانجو 1 مانجو (336 جم) 202 كالوري
مينولا 1 مينولا (109 جم) 70 كالوري
التوت 1 كوب (140 جم) 60 سعر حراري
نكتارين 1 نكتارين (150 جم) 66 كالوري
زيتون 1 زيتون (2.7 جرام) 2 سعر حراري
البرتقال 1 برتقالة (131 جم) 62 كالوري
فاكهة البابايا (500 جم) 215 كالوري
فاكهة العاطفة 1 فاكهة باسوين (18 جم) 17 كالوري
خوخ 1 خوخ (150 جم) 59 كالوري
كمثرى 1 كمثرى (178 جم) 101 كالوري
فاكهة البرسيمون 1 فاكهة (25 جم) 32 سعرة حرارية
فيزاليس 1 توت (5 جم) 2 كالوري
أناناس 1 أناناس (905 جم) 453 كالوري
لسان الحمل 1 لسان الحمل (179 جم) 218 كالوري
حبة برقوق واحدة (66 جم) 30 كالوري
رمان 1 رمان (282 جم) 234 سعر حراري
سفرجل 1 سفرجل (92 جم) 52 كالوري
زبيب 1 كوب (145 جم) 434 سعرة حرارية
رامبوتان 1 رامبوتان (9 جم) 7 كالوري
توت العليق 1 كوب (123 جم) 64 سعر حراري
راوند 1 ساق (51 جم) 11 كالوري
الفراولة 1 كوب (152 جرام) 49 سعر حراري
تمر هندي 1 تمر هندي (2 جم) 5 كالوري
يوسفي 1 يوسفي (88 جرام) 47 كالوري
بطيخ إسفين واحد (286 جم) 86 كالوري