السعرات الحرارية في الخضروات
السعرات الحرارية في الخضروات
يجب أن تكون الخضروات جزءاً منتظماً من النظام الغذائي للجميع. نظرة واحدة على مخطط السعرات الحرارية هذا ، ومن السهل معرفة السبب. لا يحتوي جزء كبير من الخضار على الكثير من السعرات الحرارية ، ومع ذلك سيحتوي على جرعة رائعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى. تحتوي الخضار على مزيج من الكربوهيدرات مع كميات أقل من الدهون الصحية والبروتينات. يمكن أن تكون أيضاً واحدة من أكثر مصادر الألياف الغذائية قيمة ؛ هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الخرشوف والخضروات النشوية مثل البطاطس والخضروات الورقية مثل اللفت لها قيمة غذائية عالية. تحتوي الأطعمة الخارقة على العناصر الغذائية الضرورية ليوم كامل. يحتوي البروكلي على ضعف كمية فيتامين سي الموصى بها للاستهلاك اليومي ، وصدق أو لا تصدق أن حبة بطاطا واحدة متوسطة الحجم تحتوي على أكثر من 500٪ من كمية فيتامين أ المطلوبة. أولئك الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً يجب أن يتأكدوا من استهلاك الكثير من السبانخ ؛ يوجد 3 جرامات من البروتين لكل نصف كوب. ما هي أفضل طريقة لإضافة البروتين إلى سلطة الخضار الطازجة دون زيادة السعرات الحرارية؟ نظراً لأن الفاكهة الطازجة لا تُباع بحقائق غذائية ، فإن المعلومات الواردة أدناه ستساعدك على تحديد الخضار التي تتناسب بشكل أفضل مع خطة الأكل الصحي الخاصة بك.
السعرات الحرارية في الخضروات
الأرضي شوكي 1 خرشوف (128 جم) 60 كالوري
جرجير 1 ورقة (2 جم) 1 كالوري
الهليون 1 رمح (12 جم) 2 كالوري
باذنجان 1 باذنجان (458 جم) 115 سعر حراري
شمندر 1 بنجر (82 جم) 35 كالوري
فلفل رومي 1 فلفل (73 جم) 15 كالوري
زيتون أسود 1 زيتون (2.7 جرام) 2 سعر حراري
بروكلي حفنة واحدة (608 جم) 207 كالوري
كرنب بروكسيل 1 براعم (19 جم) 8 كالوري
ملفوف 1 رأس (908 جم) 227 كالوري
فليفلة 1 فلفل (45 جم) 12 كالوري
جزر 1 جزرة (61 جرام) 25 كالوري
قرنبيط 1 زهرة (13 جم) 3 كالوري
كرفس 1 ساق (40 جم) 6 كالوري
شارد 1 ورقة (48 جم) 9 كالوري
طماطم كرزية 1 طماطم كرزية (20 جم) 20 سعر حراري
الهندباء 1 رأس (53 جم) 38 كالوري
ملفوف صيني 1 رأس (840 جم) 134 كالوري
الثوم المعمر 1 ملعقة كبيرة مفرومة (3 جم) 1 كالوري
كولارد جرينز 1 كوب خام (36 جم) 12 كالوري
ذرة 1 كوب (154 جم) 562 سعرة حرارية
كوسة 1 كوسة (196 جم) 33 كالوري
سبانخ مطبوخة 1 كوب (200 جم) 148 كالوري
خيار 1 خيار (410 جم) 66 سعر حراري
باذنجان 1 باذنجان (458 جم) 115 سعر حراري
إنديف 1 رأس (513 جم) 87 كالوري
شمر 1 بصلة (234 جم) 73 كالوري
ثوم 1 فص (3 جم) 4 كالوري
غيركين 1 خيار (65 جم) 9 كالوري
قرع واحد (771 جم) 108 كالوري
الفاصوليا الخضراء 1 كوب (110 جم) 34 سعرة حرارية
زيتون أخضر 1 زيتون (2.7 جرام) 2 سعر حراري
بصل أخضر 1 بصل أخضر (15 جم) 5 سعرات حرارية
الفجل 1 ملعقة كبيرة (15 جم) 7 كالوري
كرنب 1 كوب مفروم (67 جم) 33 كالوري
كحلبي 1 كحلبي (400 جم) 108 كالوري
كومارا 1 كومارا (130 جم) 112 كالوري
كراث 1 كراث (89 جم) 54 كالوري
خس 1 رأس (600 جم) 90 كالوري
فطر 1 فطر (5.4 جم) 1 سعر حراري
الخردل الخضر 1 كوب مفروم (56 جم) 15 سعرة حرارية
نوري 1 ورقة (2.6 جم) 1 كالوري
بامية 1 جراب (12 جم) 4 كالوري
زيتون 1 زيتون (2.7 جرام) 2 سعر حراري
بصلة بصلة واحدة (85 جم) 34 سعر حراري
الجزر الأبيض 1 جزر أبيض (170 جم) 128 كالوري
بازلاء 1 كوب (98 جم) 79 سعر حراري
فلفل 1 فلفل (75 جم) 20 كالوري
بطاطس 1 بطاطس (213 جم) 164 سعر حراري
يقطين 1 يقطين (196 جم) 51 كالوري
الفجل 1 فجل (4.5 جرام) 1 كالوري
ملفوف أحمر 1 ورقة (22 جم) 7 كالوري
روتاباغا 1 روتاباغا (386 جم) 147 كالوري
الكراث 1 كراث (25 جم) 18 كالوري
سبانخ 1 حفنة (340 جم) 78 كالوري
سكواش 1 كوسة (196 جم) 88 كالوري
بطاطا حلوة 1 بطاطا (130 جم) 112 سعر حراري
طماطم 1 طماطم (111 جم) 20 سعر حراري
اللفت الخضر 1 لفت أخضر (170 جم) 34 كالوري
اللفت 1 لفت (122 جرام) 34 سعر حراري
الوسابي 1 جذر (169 جم) 184 كالوري
قرع الشتاء 1 كوسة (431 جم) 147 كالوري
كوسة 1 كوسة (196 جم) 33 كالوري
0 تعليق