استخدام التأكيدات
استخدام التأكيدات
التأكيدات توجه العقل الباطن لمساعدتك على وضع تصور أكثر ايجابية عن نفسك , يمكن للتأكيدات أن تساعدك على تغيير السلوكيات الضارة أو إنجاز الأهداف، و يمكن أن تساعد أيضا في مواجهة الآراء السلبية ، تلك الآراء التي نقولها مرارا وتكرارا لأنفسنا (أو التي آخرون قالوها لنا) والتي تساهم في اعطاء صورة سلبية عن نفسك . التأكيدات هي سهلة الإنشاء والاستخدام، ولكن عليك التفاني من أجل جعلها تعمل.
كيف تستخدم التأكيدات الإيجابية
استخدام التأكيدات الإيجابية هو أسلوب فعال لتحسين التفكير الذاتي وزيادة الثقة بالنفس. إليك بعض الطرق التي يمكنك استخدامها لتطبيق التأكيدات الإيجابية:
- تحديد التحديات الشخصية: حدد التحديات أو المواقف التي تحتاج إلى دعم إيجابي. قد تكون هذه التحديات مهنية، مثل تقديم عرض أمام جمهور، أو شخصية، مثل التعامل مع القلق أو الاكتئاب.
- صياغة التأكيدات الإيجابية: قم بصياغة جمل إيجابية تعبر عن قدراتك وإيمانك بنفسك. استخدم كلمات مثل “أنا قادر”، “أنا قوي”، “أنا متفائل”، “أنا مبدع”، وغيرها. على سبيل المثال، “أنا قادر على التغلب على التحديات”، “أنا أستحق النجاح”، “أنا محبوب ومقبول”.
- تكرار التأكيدات الإيجابية: قم بتكرار التأكيدات الإيجابية بانتظام، سواء عن طريق القول بصوت عالٍ أو في ذهنك. يمكنك أيضًا كتابة التأكيدات ووضعها في مكان مرئي مثل المرآة أو شاشة الهاتف لتذكير نفسك بها.
- الاستفادة من الوقت الهادئ: احجز بعض الوقت الهادئ للتأمل والتفكير الإيجابي. قم بتركيز اهتمامك على التأكيدات الإيجابية وتخيل نفسك وأنت تحقق النجاح وتتغلب على التحديات.
- الاستفادة من الدعم الاجتماعي: شارك التأكيدات الإيجابية مع الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء. قد يقدمون دعمًا إضافيًا ويشجعونك على الاستمرار في استخدام التأكيدات الإيجابية.
- ممارسة الرفاهية الشخصية: احرص على العناية بنفسك وممارسة الرفاهية الشخصية. قد تشمل ذلك ممارسة التمارين الرياضية، والتغذية الصحية، والنوم الجيد، وقضاء وقت للاسترخاء والاستمتاع بالهوايات.
استخدام التأكيدات الإيجابية يتطلب الصبر والاستمرار. قد لا ترى تأثيرها الفوري، ولكن مع الوقت ستلاحظ تحسنًا في نظرتك لنفسك وثقتك بقدراتك.
خطوات استخدام التأكيدات
التفكير في الصفات الايجابية لديك
نحن غالباً نفكر فيما نريد أن نمتلكه من صفات دون التفكير بالاستفادة من تلك الطاقات الكامنة المختبئة في داخلنا أكد صفاتك الايجابية وقل لنفسك .. لقد وهبني الله كذا وكذا وابدأ باستخدامها في حياتك العملية فوراً .
فكر بالأفكار السلبية التي تريد مواجهتها وبالأفكار الايجابية التي تريد تحقيقها
كثير من الناس يضع تصورات سلبية حول مظهره أو قدراته تلك التصورات التي تكون بالغالب مبالغ بها أو غير صحيحة كلياً , وفي حال كانت صحيحة اكدها وابدأ في مواجهتها وضع خطط لفقدان الوزن أو الاقلاع عن التدخين على سبيل المثال .
تابع معي كيف تفعل تأكيداتك :
ركز على مواجهة بعض التأكيدات السلبية
رتب أولويات لا تفتح حربا على كل الأمور السلبية في حياتك وابدأ في مواجهة بعض التأكيدات السلبية وبمجرد رؤية تحسن في تلك المناطق أو تحقيق أهداف أضف تأكيدات جديدة .
غير تأكيداتك
إذا كنت تملك تأكيدات سلبية مثل ” لا استطيع الإقلاع عن التدخين ” واجهها فورا وحولها إلى ” استطيع تحرير نفسي من التدخين ” أو ” يمكن أن تصبح حياتي خالية من التدخين” . ثم استخدم قدراتك على لتحقيق الهدف بوضع خطوات يومية مثلاً ” وسوف تكون خالية من التدخين اليوم ” أو “سوف ادخن السجائر بشكل أقل اليوم مقارنة بيوم امس ” الخلاصة : اجعل تأكيداتك دائما ايجابية .
أخرج من داخلك بعض الصفات الإيجابية التي تدعم هدفك
فمثلا لو كان هدفك التخلص من التدخين فأنت تحتاج قوة الارادة والشجاعة وقد تحتاج التفكير في صحة عائلتك استخدم هذه العناصر لرسم خطوات تحقيق هدفك .
لتثبيت تأكيداتك الايجابية كررها يوميا حتى تصبح جزء منك
تأمل تأكيداتك الايجابية بعيدا عن العالم
أغمض عينيك فكر بما تريده بالمستقبل حاول استحضار المشاعر التي تشعرك بها تأكيدات .
اترك بطاقات عليها تأكيداتك في مناطق مختلفة
في دفتر ملاحظات أو على جوالك وعلى حاسبك ذلك سيجعلها قريبة منك فكر بها وتأملها كلما مرت من أمام عينيك ومع الوقت والاستمرار لن تحتاج للتأكيدات لأنها ستكون جزء من أفكارك .
احمل التأكيدات معك
ضعها على جوالك او في دفتر صغير بجيبك وكلما شعرت بأنك تبتعد عن أهدافك أخرجها وأعد قراءتها لتستعيد السيطرة من جديد .
استمر في استخدام تأكيداتك
و اجعلها أكثر رسوخا بعقلك واستخدم كل واحد منها حسب حاجته في حياتك فكما لك سلاح مضاد ( الطائرة لها مضاد جوي – الدبابة لها مضاد ارضي – السفينة لها طوربيد بحري ) كذلك كل موقف صعب في حياتنا له تأكيد مضاد عزز أسلحتك لمواجهة حياتك بقوة .
رسم : ميس عبدالجوّاد
0 تعليق