كيف تتعامل مع الغضب
كيف تتعامل مع الغضب
يؤثر الغضب على الجسم والمشاعر والسلوك والتفكير، وعلى العلاقات
الغضب هو استجابة طبيعية لتهديدات يتصورها الشخص. فهو يتسبب في إطلاق جسمك للأدرينالين، وانقباض عضلاتك، وزيادة معدل ضربات قلبك وضغط الدم. قد تشعر بزيادة حدة حواسك
على الجسم :
التوتر، الارتعاش , وضغط الدم، وارتفاع مستوى الادرينالين ، سرعة ضربات القلب، التي تعد الشخص للتحرك، وزيادة في تدفق الدم إلى اليدين، التي تعدهم للضرب. نسبة التعرق تزداد (لا سيما عندما يكون الغضب شديد) احمرار الوجه، التململ
على المشاعر:
الاستياء، الحيرة، الإحباط، الخوف، الألم، الشعور بالعزلة
على السلوك :
النظرة الغاضبة، الصراخ،، الشجار، الضرب، العبوس، التنابز بالألقاب
على التفكير :
التفكير في الإھانات التي تلقيتھا وما تود أن تفعله نتيجة ذلك
على العلاقات : ابتعاد الناس عنك، ورفضك والتذمر منك، كما ينتقمون منك ويلومونك ويتسلل بینكم الشك وتختفي الثقة , تخسر نفسك، وتفقد محبة من حولك ..
اقتراحات مساعدة لتدبير الغضب
تذكر أخطاء الغضب الكثيرة مرارا وتكرارا
قسم نفسك إلى شخصيتين :
- الملاحط : ركز على نفسك وليس على من أغضبك ولاحظ كيف يؤثر الغضب عليك
- المقرر : من الخرافة أن نعتقد أنه بامكاننا أن نقرر أنه من الآن وصاعدا لن نغضب ، فهل يمكنك أن تقرر ألا تضحك على أي نكتة بعد الآن ؟ القرار الصائب هو أن تقرر أنك سوف تتحكم في ردود أفعالك تجاه غضبك وتبحث عن طرق لتدبيره بطريقة ايجابية..
*صل*فكر أن تقوم بأي عمل*هدئ نفسك*اكتب أو ارسم رسما*غَنِّ*مارس رياضة ما*
مارس هواية ما*استمع إلى موسيقى هادئة*توقف لتشرب كأسا من الماء*تنفس بعمق*
قم بِعَد بطيء من 1 إلى 10*لا تنفعل أكثر من اللازم*تحدث إلى شخص تثق فيه، أو ابحث عن نصيحة من شخص له خبرة لكي يساعدك*مارس الإسترخاء* الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم *الإكثار من ذكر الله ودعائه * التماس الأعدار للناس* لا تأخذ قرارات وأنت غاضب *
إذا تحكمت في نفسك لحظة غضب سوف تتجنب 100 يوم من الندم
“مثل صيني”
لَمَّا عَفَوْتُ وَلَمْ أحْقِدْ عَلَى أحَدٍ أرحتُ نفسي من همَّ العداواتِ
إنِّي أُحَيي عَدُوِّي عنْدَ رُؤْيَتِهِ لأدفعَ الشَّرَّ عني بالتحيات
“الإمام الشافعي”
كتابة : محمد ابليل
0 تعليق