الإرهاق الذهني
الإرهاق الذهني
الإرهاق الذهني هو الطريقة التي يستجيب بها جسمنا جسديا وعاطفيا ، حين تواجهنا ضغوطات نفسية ومطالب تثقل وتتعب أذهاننا ومشاعرنا أو جسدنا..
مثلا : حين تتوقعون أن يطلب منكم إلقاء كلمة أمام أناس غرباء ، فمن المحتمل أن تصابوا بالتوتر والعصبية والخوف
وإليك بعض مسببات الإرهاق الذهني :
* حدث صعب واجهته ، كوفاة صديق أو فرد من العائلة ، أو ضغط مورس عليك لتقوم بفعل شيئ لاترغب به
* شيئ يقلقك أو تفكر فيه كثيرا مما يجعل ذهنك وجسدك يعمل بجهد أكبر من المعتاد
* لاتستطيع إيجاد عمل
* الآخرون ينتظرون منك الكثير
* مسؤوليات عائلية
* نقط الإمتحان
ولكي نفهم معاناة البعض من الإرهاق النفسي ؛ هناك عدة علامات وأعراض تخبرنا بذلك :
العلامات العاطفية :
*عينان مغرورقتان بالدموع*الغضب*اليأس*العجز عن اتخاد القرار*القلق*الهيجان*الحزن*التعصب*…
العلامات الجسدية :
*أياد باردة*جلد شاحب*ارتعاد*قلب يدق بسرعة*تنفس صعب*مغص في المعدة*العجز عن التركيز*الأرق*تعب شديد*عدم الشعور بالجوع*الإفراط في الأكل*ريق جاف…
العلامات النفسية :
*التفكير السلبي وكثرة التشاؤم*الرغبة في إلحاق الأدى بالنفس…
خطوتين للتعامل الإيجابي مع الإرهاق الذهني :
الخطوة 1 : معرفة أسبابه وإدراك الإصابة به عند حدوثه
الخطوة 2 : معرفة طرق تدبيره
التدبير السلبي للإرهاق الذهني :
*إنكار الإصابة به*الأكل أكثر من اللازم*تعاطي المخدرات*الإستسلام*تخريب الممتلكات*شتم الناس*الغضب*توبيخ النفس والآخرين
التدبير الإيجابي للإرهاق الذهني :
الإرتياح*المشي*التأمل*الرياضة*كتابة المذكرات*القراءة*الصلاة*التحدث إلى شخص تثق به*ممارسة إحدى هواياتك*الضحك*مشاهدة فيلم كوميدي*السفر*التفكير في حلول للمشكلة*الإسترخاء*أكل صحي*العمل المتعب لإستهلاك الطاقة الزائدة من الإرهاق الذهني*التنفس العميق*…
ويبقى لي في النهاية أن أطلب منك أخي أختي ، أن تطور وتبدع مخططك الشخصي لتدبير الإرهاق الذهني
يتضمن الأجزاء 4 التالية :
1. الأسباب الأساسية لإصابتك بالإرهاق الذهني
2. الأعراض أو العلامات التي تظهر عليك
3. استراتيجيتك الإيجابية لتدبيره
4. الأماكن أو الناس الذين يمكنك اللجوء إليهم قصد مساعدتك : طبيب أو معالج نفسي ، مدرب مختص ،مرشد ديني ، فرد من العائلة ، صديق ، مركز اجتماعي …
أتمنى من الله عز وجل أن يرزقك السلام الذاخلي والطمأنينة النفسية..
0 تعليق