مهارات الدراسة التغلب على التسويف
مهارات الدراسة التغلب على التسويف
يبدو كما لو أن التسويف أصبح مرادفا لكونك طالبا. كلنا نؤجل مهامنا من وقت لآخر ، فمن الطبيعي فقط تجنب الأشياء غير السارة.
لكن ماذا لو بدأ التسويف في تدمير حياتك؟
يأتي مصطلح التسويف من الكلمة اللاتينية pro-crastinus والتي تعني “الانتماء إلى الغد”. يمكنك المماطلة في أي شيء من الدراسة إلى غسل الأطباق. لن يكون الأمر فظيعا إذا فعلنا هذه الأشياء حقا غدا كما وعدنا أنفسنا ولكن في أغلب الأحيان يأتي الغد وما زلت لا ترغب في اتخاذ أي إجراء.
التسويف هو شكل دقيق للغاية من خداع الذات
وهو فخ نفسي. نعتقد أننا قد نخفف من مشاكلنا عن طريق تأجيلها ، لكن في الواقع ، لسنا قادرين حقا على الاسترخاء خلال ذلك الوقت لأننا ما زلنا نفكر في مهامنا. يشعر الأشخاص الكسالى بالسعادة لأنهم لا يفعلون شيئا على عكس المماطلين الذين يتعاملون مع الكثير من الشعور بالذنب والفشل.
كيف تتغلب على التسويف؟
انسى الخرافة القائلة بأنك تعمل بشكل أفضل تحت الضغط
لأن لا أحد يفعل. الناس الذين يعملون في الصحافة الزمنية الهائلة لا بد أن يرتكبوا أخطاء. لا يمكنك ببساطة كتابة مقال عبقري قبل ليلة من الموعد النهائي. قد تمر بطريقة ما ولكن لا تخدع نفسك – فلن يكون ذلك أفضل أداء لك. كما أن قلة النوم قبل الاختبار تجعل الاحتفاظ بالمعلومات الجديدة أكثر صعوبة.
اعترف أن لديك مشكلة
إن إدراك أن لديك مشكلة والاعتراف بها هو الخطوة الأولى في كل عملية علاجية. في حين أن بعض الناس يؤجلون مهامهم في بعض الأحيان فقط وهو ما لا يكون ضارا بشكل عام ، يعاني البعض الآخر من ذلك بشكل كبير ويعانون حقا من التسويف. في أسوأ الحالات ، قد يصبح التسويف مرضيا.
توقف عن إقناع نفسك بأنه لا يمكنك التغيير
بعض الناس طيور مبكرة ، وبعضهم من بومة الليل. بعض الناس فوضويون ، والبعض الآخر مرتب. بعض الناس مماطلون ، والبعض الآخر ليس كذلك. هذه مجرد أمثلة قليلة لبرامج عديمة الفائدة في ذهنك. بالتأكيد ، قد يكون لدينا ميول معينة داخل أنفسنا ولكن لا يوجد شيء لا يمكننا العمل عليه. فقط لا تستسلم بالقول إن ذلك في جيناتك لذلك لا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك. تستطيع.
التسويف مشكلة نفسية وليست مشكلة في المهمة نفسها
هل تشعر بمقاومة هائلة عند مواجهة كتابة مقال؟ المهمة نفسها لا علاقة لها في الواقع بتسويفنا – استجابتنا العاطفية لها علاقة بذلك. بينما لا يمكنك في كثير من الأحيان تغيير المهمة (تحتاج إلى كتابة هذا المقال لتمريره) ، يمكنك تخفيف مقاومتك تجاهها. يجب أن تكون ذكيا حيال ذلك ، مع ذلك ، وتطبيق بعض الاستراتيجيات ، مثل:
تحكم في تلك اللحظة الحاسمة عندما تكون مترددا
هناك فجوة كبيرة بين التفكير في فعل شيء ما وفعله في الواقع. المفتاح هو اتخاذ إجراء قبل بدء استجابتك العاطفية. قرر مسبقا أنه كيفما تشعر حيال المهمة ، ستبدأ على الأقل. سرعان ما ستكتشف أنه بعد المقاومة الأولية يمكنك الاستمرار على ما يرام. وعندما تتدفق ، يصبح العمل سهلا تقريبا. البداية هي الجزء الأصعب.
خطوة الطفل
المهام التي تبدو ضخمة مخيفة بشكل طبيعي. إذا حصلت على مقال حول الموضوع الذي لا تعرف شيئا عنه ، فلا يمكنك الجلوس والبدء في الكتابة على الفور. قم بخطوة الطفل للمشروع بأكمله ، ضع خطة لما يجب القيام به. من الواضح أن الخطوة الأولى هي البحث ، إما في المكتبة أو على الإنترنت. ثم قم بعمل مسودة للنظر في النقاط التي يجب تضمينها في مقالتك. الكتابة الفعلية تأتي في المرتبة الثالثة. ثم التحرير النهائي. غالبا ما يماطل الناس لأنهم لا يعرفون من أين يبدأون وكيف يتقدمون. تخلص من أي غموض من خلال إنشاء خطة صلبة.
غالبا ما يكون التسويف مجرد نقص في الوضوح
لا أحد يحب الفوضى. ولا أحد نعني عقولنا. إذا كان عقلك مرتبكا بشأن ما يفترض أن يطلب من جسدك القيام به ، فلا عجب أنه سيختار عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. كما أن أدمغتنا تخاف بسهولة إذا كانت المهمة مخيفة للغاية.
يجب أن تكون نواياك واضحة وقابلة للتطبيق بسهولة
كافئ نفسك!
هذا لا يقل أهمية عن مجرد الإرادة. يحب دماغنا الحصول على المكافآت وفي المرة القادمة سيربط مهمة غير سارة بشيء ممتع يأتي بعد ذلك حتى لا تكون مقاومة. عند تسليم هذا المقال أو اجتياز الاختبار بنجاح فهذا هو الوقت المثالي الآن للعب ألعاب الفيديو أو الذهاب للاحتفال مع أصدقائك.
0 تعليق