عد إلى المسار الصحيح
عد إلى المسار الصحيح
عد إلى المسار الصحيح: 7 إستراتيجيات لمساعدتك على العودة بعد الانزلاق
كلنا كنا هناك…
أنت تتبع نظامك الغذائي لمدة أسبوع ثم تكسره في عطلة نهاية الأسبوع. تلتزم بممارسة المزيد من التمارين ، وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة يومين ، ثم تكافح من أجل النزول من الأريكة بعد يوم طويل من العمل. أنت تضع رؤية لحياتك المهنية وتتحمس للإمكانيات ، قم تنغمس في المسؤوليات اليومية ولا تعود إلى حلمك إلا بعد شهور.
لقد كنت هناك أيضا ، ولكن مع مرور الوقت بدأت أدرك شيئا مهما:
هذه الأمور الصغيرة لا تجعلك فاشلا ، بل تجعلك إنسانا. أكثر الناس نجاحا في العالم يفشلون في عاداتهم أيضا. ما يفصلهم ليس قوة إرادتهم أو دافعهم ، إنه قدرتهم على العودة إلى المسار الصحيح بسرعة.
ستكون هناك دائما حالات يكون فيها اتباع روتينك المعتاد أمرا مستحيلا بشكل أساسي. لست بحاجة إلى قوة إرادة خارقة ، فأنت تحتاج فقط إلى استراتيجيات يمكن أن تعيدك إلى المسار الصحيح. يتوقف تكوين العادة على قدرتك على التعافي.
مع ذلك ، إليك سبع استراتيجيات يمكنك استخدامها للعودة إلى المسار الصحيح والتعافي الآن …
1. جدولة عاداتك في حياتك.
امنح عاداتك مساحة محددة في حياتك. هناك خياران رئيسيان لتحقيق ذلك …
الخيار 1: ضعه في التقويم الخاص بك.
هل تريد استعادة عاداتك في ممارسة الرياضة؟ امنح نفسك الوقت والمكان الذي يجب أن يحدث فيه. 6 مساء كل يوم اثنين وأربعاء وجمعة. سأراك في صالة الألعاب الرياضية.
الخيار 2: اربطه بسلوكك الحالي.
لن تتناسب جميع عاداتك مع إطار زمني محدد ، ولكن يجب أن يكون لها جميعا محفز يعمل بمثابة تذكير للقيام بها.
تريد أن تكون أكثر سعادة؟ في كل مرة تتوقف فيها عند إشارة ضوئية حمراء ، أخبر نفسك بشيء واحد تشعر بالامتنان لوجوده. الضوء الأحمر هو التذكير. نفس المشغل ، نفس التسلسل ، في كل مرة.
خلاصة القول هي: قد يكون من الجيد أن تخبر نفسك أنك ستتغير ، لكن التحديد يجعل الأمر حقيقيا ويمنحك سببا وتذكيرا للعودة إلى المسار الصحيح عندما تخطئ.
قريبا ليس وقتا وبعضها ليس رقما. متى وأين ، بالضبط ، ستفعل هذا؟ قد تنسى مرة واحدة ، ولكن ما هو النظام الذي لديك لتذكيرك تلقائيا في المرة القادمة؟
2. التزم بجدولك الزمني ، حتى لو كان ذلك بطرق بسيطة.
ليس التأثير الفردي لفقدان جدولك هو مشكلة كبيرة. إنه التأثير التراكمي لعدم العودة إلى المسار الصحيح. إذا فاتتك تمرينا واحدا ، فلن تشعر فجأة بأنك في حالة صحية اسؤ مما كنت عليه من قبل.
لهذا السبب ، من الضروري الالتزام بجدولك الزمني ، حتى لو كان بطريقة صغيرة جدا.
ليس لديك الوقت الكافي للقيام بتمرين كامل؟ فقط القرفصاء.
ليس لديك الوقت الكافي لكتابة مقال؟ اكتب فقرة.
ليس لديك الوقت الكافي لممارسة اليوجا؟ خذ عشر ثوان للتنفس.
ليس لديك ما يكفي من الوقت للذهاب في إجازة؟ امنح نفسك استراحة قصيرة وقم بالقيادة إلى المدينة المجاورة.
بشكل فردي ، تبدو هذه السلوكيات غير ذات أهمية. لكن ليس التأثير الفردي هو الذي يصنع الفارق. إن التأثير التراكمي للالتزام دائما بجدولك هو الذي سيقودك إلى النجاح على المدى الطويل.
اعثر على طريقة للالتزام بالجدول ، مهما كان صغيرا.
3. لديك شخص يتوقع شيئا منك.
لقد كنت في العديد من الفرق طوال مسيرتي الرياضية وأنت تعرف ماذا يحدث عندما يكون لديك أصدقاء وزملاء ومدربون يتوقعون منك أن تكون في التدريب؟ أنت تظهر.
الخبر السار هو أنه ليس عليك أن تكون في فريق لإنجاح هذا العمل. تحدث إلى الغرباء وتكوين صداقات في صالة الألعاب الرياضية. مجرد معرفة أن وجها مألوفا يتوقع رؤيتك يمكن أن يكون كافيا لجعلك تظهر.
4. ركز على ما يمكنك العمل معه.
نحن نضيع الكثير من الوقت في التركيز على ما هو محجوب عنا.
هذا صحيح بشكل خاص بعد أن نخطئ ونحرف عن أهدافنا. في أي وقت لا نقوم بالأشياء التي نريد القيام بها – بدء عمل تجاري ، وتناول الطعام الصحي ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية – نأتي بأعذار …
“ليس لدي ما يكفي من المال. ليس لدي الوقت الكافي. ليس لدي جهات الاتصال الصحيحة. ليس لدي خبرة كافية. أنا بحاجة لمعرفة المزيد. لست متأكدا ماذا أفعل. أشعر بعدم الارتياح والغباء “.
هذا ما أريدك أن تفكر فيه بدلاً من ذلك:
“يمكنني العمل مع هذا.”
لأنك تستطيع. الحقيقة هي أن معظمنا يبدأ في نفس المكان – لا مال ولا موارد ولا اتصالات ولا خبرة – لكن بعض الناس (الفائزون) يختارون البدء على أي حال.
ليس الأمر سهلاً ، لكني أعدك أن حياتك ستكون أفضل إذا اخترت أن تشعر بعدم الراحة وتحقق تقدما ، بدلاً من الشكوى واختلاق الأعذار. حوّل تركيزك من ما هو محجوب عنك إلى ما هو متاح لك.
من النادر أن تمنعك ظروفك من إحراز أي تقدم. قد لا تحب المكان الذي يجب أن تبدأ فيه. قد يكون تقدمك بطيئا وغير مثير. لكن يمكنك العمل مع هذا.
5. فقط لأنها ليست مثالية ، لا يعني أنها غير مفيدة.
من السهل جدا أن تتوقف عن القيام بالأشياء بالطريقة المثلى وينتهي بك الأمر بمنع نفسك من القيام بها على الإطلاق.
هذا مثال …
“أريد حقا أن آكل Paleo ، لكنني أذهب إلى Chipotle كل يوم جمعة مع أصدقائي وأحب الحصول على الكريمة الحامضة والجبن على البوريتو وأعلم أن هذا ليس باليو. بالإضافة إلى ذلك ، لدي اجتماع في نادي الكتاب كل ثلاثاء ولدينا دائما الآيس كريم ولا أريد أن أكون الوحيد الذي لا ينضم إلى المجموعة. ربما يجب أن أجرب شيئا آخر؟ ”
حسنا؟ هل الأكل النظيف خمسة أيام في الأسبوع أفضل من عدم الأكل النظيف على الإطلاق؟
نعم ، أعتقد ذلك.
في الواقع ، تناول طعام صحي ليوم واحد في الأسبوع أفضل من عدم تناول أي شيء على الإطلاق. اجعل هذا هدفك أن تبدأ: تناول الطعام النظيف كل يوم اثنين.
فقط لأنك لا تستطيع الالتزام بالجدول الزمني الأمثل ، لا يعني أنه لا يجب عليك الالتزام به على الإطلاق. العادات الجيدة تُبنى تدريجياً. ابدأ ببطء ، عش حياتك ، وتحسن على طول الطريق. التقدم طيف وليس مكانا محددا.
علاوة على ذلك ، إذا لم تكن قد أتقنت الأساسيات ، فلماذا تجعل الأمور أكثر صعوبة على نفسك من خلال القلق بشأن التفاصيل؟
ستحدث الاستراتيجيات المثلى آخر 10٪ من الفرق. في هذه الأثناء ، ستتوقف 90٪ من نتائجك على التزامك ببساطة بالأساسيات: لا تفوّت التدريبات ، وتناول طعاما حقيقيا ، وافعل أهم شيء أولاً كل يوم. إتقان الأساسيات الآن. يمكنك تحسين التفاصيل لاحقا.
6. صمم بيئتك للنجاح.
إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مزيد من الحافز أو المزيد من الإرادة للالتزام بأهدافك ، فلدي أخبار سارة. أنت لا تفعل.
الدافع هو وحش متقلب. في بعض الأيام تشعر بالإلهام. في بعض الأيام لا تفعل ذلك. إذا كنت تريد تغييرا ثابتا ، فإن آخر شيء تريد الاعتماد عليه هو شيء غير متسق.
لقد كتبت سابقا عن استراتيجيات التغلب على نقص الحافز. على سبيل المثال ، التركيز على هويتك بدلاً من النتائج أو تحديد جدول زمني بدلاً من الموعد النهائي أو تطوير روتين ما قبل المباراة.
طريقة أخرى رائعة للتغلب على هذه العقبة والعودة إلى المسار الصحيح هي تصميم بيئتك لتحقيق النجاح.
يقر معظمنا أن الأشخاص المحيطين بنا يؤثرون في سلوكياتنا ، لكن العناصر التي تحيط بنا لها تأثير أيضا. العلامات التي نراها والأشياء الموجودة على مكتبك في العمل والصور المعلقة على الحائط في المنزل … هذه كلها أجزاء من بيئتنا يمكن أن تدفعنا إلى اتخاذ إجراءات مختلفة.
عندما أردت أن أبدأ في استخدام الخيط باستمرار ، كان أحد أكثر التغييرات المفيدة التي أجريتها هو إخراج الخيط من الدرج وإبقائه بجوار فرشاة أسناني على المنضدة. يبدو الأمر سخيفا للتركيز عليه ، لكن الإشارة المرئية لرؤية الخيط في كل مرة أقوم فيها بتنظيف أسناني تعني أنني لم أضطر إلى تذكر إخراجها من الدرج.
مع هذا التغيير البسيط في البيئة ، جعلت من السهل القيام بهذه العادة الجديدة ولم أكن بحاجة إلى مزيد من التحفيز أو قوة الإرادة أو تذكير على هاتفي أو ملاحظة ملصقة على المرآة.
7. العناية.
يبدو الأمر بسيطا جدا ، ولكن تأكد من أن العادات التي تحاول التمسك بها مهمة بالفعل بالنسبة لك.
أحيانا يكون نسيان عادتك علامة على أنها ليست بهذه الأهمية بالنسبة لك. هذا ليس صحيحا في معظم الأحيان ، لكنه يحدث كثيرا لدرجة أنني أريد أن أذكره.
من اللافت للنظر مقدار الوقت الذي يقضيه الأشخاص في مطاردة الأشياء التي لا يهتمون بها حقا. ثم ، عندما لا يحققونها ، يضربون أنفسهم ويشعرون بالفشل لعدم تحقيق شيء لم يكن مهما لهم طوال الوقت.
لديك فقط الكثير من الطاقة لوضعها خلال الـ 24 ساعة القادمة. اختر عادة تهتم بها. إذا كان الأمر يهمك حقا ، فستجد طريقة لإنجاحه.
عد لمسارك
يمكن أن يكون التغيير صعبا. في البداية ، قد تأخذ عاداتك الصحية خطوتين للأمام وخطوة للوراء.
توقع تلك الخطوات المتخلفة يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في العالم. ضع خطة للعودة إلى المسار الصحيح وإعادة الالتزام بروتينك في أسرع وقت ممكن.
0 تعليق